Oleh: Dwi Rahayu
blokTuban.com - Masa haid atau menstruasi sebagian wanita terkadang mengalami nyeri haid yang menyiksa.
Nyeri haid terjadi antara sebelum menstruasi, saat menstruasi, bahkan hingga menstruasi selesai.
Jika Anda sering mengalami nyeri haid dan cukup mengganggu maka Anda harus tahu cara mengatasi dengan meredakan nyeri haid yang efektif.
Kamu dapat melakukan beberapa hal di bawah ini untuk meredakan nyeri haid.
1. Obat pereda nyeri
Saat kamu merasakan nyeri perut selama haid, kamu dapat memilih obat pereda nyeri yang dijual secara bebas untuk meredakan kondisimu.
Kamu dapat meminum obat anti nyeri seperti parasetamol atau antiinflamasi seperti ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit. Jika antiinflamasi tidak membantu, kamu dapat mencoba asetaminofen.
Obat-obatan tersebut aman untuk kamu konsumsi, asalkan kamu memerhatikan secara benar instruksi yang tersedia di kemasan obat. Kamu juga bisa mencoba beberapa produk herbal, seperti pycnogenol, adas atau produk kombinasi, dapat meredakan kram menstruasi.
Obat herbal Jepang toki-shakuyaku-san (TSS) telah terbukti di RCT lebih baik daripada plasebo dalam pengobatan wanita dengan dismenore. Karena produk ini tidak diatur, kandungan dan keefektifannya dapat bervariasi di antara formulasi.
2. Memberikan kompres hangat pada perut dan punggung
Kamu dapat mengompres perut dan punggung bagian bawah menggunakan handuk hangat atau botol berisi air hangat untuk membantumu meredakan nyeri saat haid. Selain itu, mengompres dengan air hangat dapat membuat kamu lebih rileks dan nyaman.
Menurut sebuah penelitian pada 2012 yang dimuat dalam BMC mengemukakan bahwa pemberian air panas bersuhu 40° C dapat menghilangkan rasa nyeri tersebut setara dengan mengonsumsi ibuprofen.
3. Cara meredakan nyeri perut saat haid dengan yoga
Cara meredakan nyeri haid yang ketiga adalah dengan melakukan beberapa gerakan yoga. Yoga diketahui baik untuk peregangan otot-otot atau efek relaksasi.
Cobalah beberapa pose yoga untuk meredakan nyeri haid. Latihan yoga secara teratur terbukti dapat membantu meredakan kram saat haid.
Kamu bisa pelajari gerakan yoga yang efektif untuk meredakan nyeri perut saat haid pada artikel di bawah ini ya!
4. Banyak minum air putih
Nyeri haid atau dismenore primer merupakan kondisi yang tidak nyaman bagi beberapa wanita setiap bulannya. Biasakan minum 6 hingga 8 gelas air per hari, terutama selama menstruasi.
Minum air putih memang tidak mengurangi rasa nyeri secara langsung, tetapi minum air dalam jumlah banyak saat sedang haid dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa nyeri yang kamu rasakan.
Beberapa wanita juga bahkan mengalami diare atau muntah bersamaan dengan nyeri haid. Sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum banyak air.
5. Cara meredakan nyeri perut saat haid dengan akupunktur
Akupuntur juga bisa menjadi salah satu opsi cara meredakan nyeri perut saat haid. Metode penyembuhan Asia kuno ini bisa merilekskan sistem saraf.
Sehingga memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke organ internal, dan dapat meredakan peradangan.
6. Mengonsumsi teh chamomile
Minum dan menghirup aroma teh chamomile dapat membantu mengurangi nyeri saat haid. Teh chamomile mengandung zat antiinflamasi yang dapat menghambat prostaglandin. Zat ini memicu kontraksi otot rahim, menyebabkan nyeri, dan kram.
Prostaglandin dalam aliran darah bertanggung jawab atas mual, muntah, diare, dan sakit kepala selama periode haid. Menghirup teh chamomile dapat menghambat prostaglandin sehingga meredakan rasa sakit.
7. Pijat dengan minyak aromaterapi
Memijat kulit dengan minyak esensial aromatik tertentu dapat meredakan nyeri haid. Kamu dapat memijat perut bagian bawah dengan gerakan memutar untuk melemaskan otot-otot panggul sehingga lebih rileks.
Beberapa minyak yang dianggap membantu termasuk minyak esensial lavender, minyak esensial clary sage atau minyak atsiri langon kleri, dan minyak esensial marjoram.
8. Penggunaan pil KB
Pil KB mungkin juga direkomendasikan untuk beberapa orang. Ini dapat membantu menyeimbangkan hormon. Obat atau pil KB oral mengandung hormon yang mencegah ovulasi dan mengurangi keparahan kram menstruasi.
Hormon-hormon ini juga dapat diberikan dalam beberapa bentuk lain seperti suntikan, implan yang ditempatkan di bawah kulit lengan, cincin fleksibel yang dimasukkan ke dalam vagina, atau alat kontrasepsi dalam rahim (IUD).
9. Operasi
Jika nyeri perut saat haid yang kamu alami disebabkan oleh kelainan seperti endometriosis atau fibroid, maka cara pembedahan dapat dilakukan untuk memperbaiki masalah tersebut dan membantu meredakan gejala.
Operasi pengangkatan rahim juga bisa menjadi pilihan jika pendekatan lain gagal meredakan gejala dan jika kamu tidak berencana untuk memiliki anak.
10. Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
Cara meredakan nyeri haid berikutnya adalah penggunaan alat transcutaneous electrical nerve stimulation atau TENS. TENS adalah perangkat yang digunakan dengan cara dihubungkan ke kulit menggunakan tambalan berperekat dengan elektroda di dalamnya.
Elektroda mengirimkan berbagai tingkat arus listrik untuk menstimulasi saraf. TENS mungkin bekerja dengan meningkatkan ambang batas untuk sinyal rasa sakit dan merangsang pelepasan obat penghilang rasa sakit alami tubuh (endorfin).
Dalam penelitian, TENS lebih efektif daripada plasebo dalam meredakan nyeri kram menstruasi.
Itulah beberapa cara meredakan nyeri haid yang bisa kamu lakukan. Namun, jika gejala tersebut semakin memburuk, ada baiknya kamu segera memeriksakan keluhanmu ke dokter.
