Oleh: Dwi Rahayu
blokTuban.com - Penderita diabetes harus memperhatikan asupan gula yang masuk dalam menu diet mereka, termasuk gula alami yang ditemukan dalam buah.
Meskipun buah mengandung gula alami yang lebih sehat daripada gula tambahan, penting untuk memahami bahwa asupan gula alami tetap harus dikendalikan dan dimonitor oleh penderita diabetes.
Beberapa buah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada yang lain, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
Buah-buahan dengan indeks glikemik yang rendah cenderung lebih baik untuk penderita diabetes.
Jika Anda memiliki diabetes atau ingin mengatur asupan gula dalam diet Anda, ada beberapa buah yang cenderung memiliki kadar gula alami yang lebih rendah daripada buah-buahan lain yang meliputi:
1. Buah berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry biasanya memiliki kadar gula yang relatif rendah dan kaya akan serat dan antioksidan.
2. Buah jeruk, termasuk jeruk bali dan jeruk kebo, adalah pilihan baik karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan beberapa buah lainnya.
3. Buah apel memiliki gula alami yang cukup rendah, terutama jika Anda memilih varietas yang tidak terlalu manis.
4. Buah pir juga memiliki gula alami yang rendah, dan mereka mengandung serat yang baik.
5. Buah Alpukat adalah buah yang rendah gula dan tinggi lemak sehat, yang dapat membantu menjaga gula darah stabil.
6. Buah ceri (cherry) memiliki indeks glikemik yang rendah dan mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan.
7. Buah delima mengandung gula yang relatif rendah dan juga kaya akan antioksidan.
8. Buah kiwi adalah buah tropis yang memiliki kadar gula yang cukup rendah dan mengandung banyak vitamin C.
Meskipun buah-buahan ini memiliki kadar gula yang lebih rendah, masih dianjurkan untuk mengonsumsinya dalam porsi yang tidak berlebihan dan senantiasa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk merencanakan diet yang sesuai dengan kondisi diabetes Anda, karena kebutuhan diet dapat bervariasi dari individu ke individu.
Temukan konten blokTuban.com menarik lainnya di GOOGLE NEWS
.jpg)