Reporter: --
blokTuban.com - Seiring kesadaran gaya hidup sehat yang meningkat di masyarakat, produk-produk berlabel sehat pun membanjiri pasar. Harganya? Sudah tentu tidak murah.
Sepertinya saat ini untuk "sehat" kita perlu menganggarkan pos pengeluaran yang tidak sedikit, sebut saja untuk membeli beraneka jenis vitamin penangkal radikal bebas, paket makanan diet, atau pressed juice. Belum lagi untuk membayar keanggotaan gym atau sepatu lari yang paling trendi.
Padahal, untuk meningkatkan kebugaran dan memiliki tubuh yang sehat, kita hanya perlu perubahan kecil dengan biaya sedikit. Kuncinya adalah komitmen untuk menjadikannya sebagai gaya hidup.
Simak cara murah untuk hidup sehat berikut ini:
- Berjalan kaki
Salah satu penyebab rendahnya tingkat kebugaran dan kesehatan masyarakat adalah kurang aktivitas fisik. Jangan beralasan tidak punya uang untuk mulai berolahraga, karena faktanya ada banyak pilihan olahraga murah dan mudah. Salah satunya berjalan kaki.
Manfaat jalan kaki di antaranya menjaga berat badan, menguatkan otot dan tulang, memperbaiki mood, serta keseimbangan dan koordinasi tubuh. Berjalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja.
- Memasak sendiri
Meski dana terbatas, kita bisa membuat sendiri makanan yang sehat, bersih, dan kalorinya terjaga, yaitu dengan cara memasak. Pilih bahan-bahan segar di pasar lalu mulailah membuat menu sederhana yang enak dan sehat. Batasi penggunaan garam, gula, dan juga lemak.
Anda juga dapat membuat perencanaan menu selama seminggu sehingga daftar bahan-bahan yang dibeli pun lebih dihemat.
- Beralih ke serelia utuh
Produk serelia utuh merupakan salah satu sahabat jantung dan organ pencernaan. Produk makanan serelia utuh, seperti oat, pasta, atau sereal, juga lebih lambat dicerna tubuh sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan tidak cepat menaikkan gula darah.
- Konsumsi buah lokal
Buah dan sayuran adalah bagian penting dari pola makan sehat. Untuk menghemat anggaran, pilihlah produk buah dan sayuran lokal yang sedang musim. Selain rasanya lebih lezat, buah yang matang di pohon juga mengandung nutrisi lebih banyak. Konsumsi bervariasi buah dan sayuran, termasuk aneka warna, untuk mendapat vitamin dan mineral.
- Kurangi porsi
Porsi makan yang besar adalah faktor utama kelebihan kalori yang memicu kegemukan. Mulailah mengurangi porsi makan Anda sedikit-sedikit. Misalnya, mengurangi nasi dari yang biasanya setengah piring menjadi seperempat piring dan memperbanyak sayuran serta lauknya.
Kurangi juga porsi camilan Anda, terutama camilan mengandung gula tinggi dan juga berlemak tinggi seperti gorengan.
- Perbanyak informasi
Seringkali seseorang tidak sehat karena mereka membuat pilihan yang tidak sehat. Itu sebabnya, perbanyak informasi Anda akan kesehatan dan pola makan sehat seimbang.
Dengan memahami apa yang dibutuhkan tubuh, Anda bisa membuat pilihan yang tepat. Anda juga bisa mengetahui efek samping makanan tidak sehat bagi tubuh sehingga punya kesadaran kuat untuk menghindarinya.
Sumber: http://health.kompas.com/read/2016/10/28/180000323/jangan.tunggu.banyak.uang.untuk.hidup.sehat
